害人的“第三餐”,你吃还是不吃?

摘要: 晚餐是指一日三餐中的最后一餐,你是怎么对待“第三餐”的呢?

09-11 07:17 首页 简动

小简

“第三餐”是指一日三餐中的最后一餐。

紧张的竞争、快节奏的生活使不少小伙伴养成了早餐和中餐马马虎虎、晚餐丰盛的"生活习惯"。


但是,晚餐吃得方式不对,不仅会造成发胖,还会对你的身体造成损伤。


小简就是这个发胖的人,请允许我哭三秒。




所谓晚餐"五不过",一起和小简看看你中了几招?



晚餐不过饱


"胃不和,卧不宁"。


如果晚餐吃得过饱,必然会给胃肠加重负担,晚上体内各个系统处于紧张而又繁忙的工作状态,繁杂的信息不断传向大脑,会引起失眠、多梦,长久以往,容易引起神经衰弱、肠胃消化能力下降、各种癌症等疾病。

晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能被消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠管蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,从而有可能引发肠癌。


总结来说,晚餐吃太多,你的身体各器官都在干活,它们也很累的...爱护身体,从管住嘴开始



晚餐不过荤


很多人,晚上下班,几乎面对的美食以肉食为主,比如吃烧烤、涮羊肉、鸡鸭鱼肉满桌摆。


医学研究发现,晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人,血脂高三四倍。患高血脂、高血压的人,如果晚餐经常吃荤,等于是"火上浇油"。

晚餐经常吃荤食,会使体内胆固醇的含量增高,脂肪过多,而过多的胆固醇则会堆积在血管壁上,时间久了血压、血脂、血糖都会上升,最终会诱发动脉硬化、冠心病等慢性病。


小简建议大家,晚餐应该以清淡、爽口的食物为主,适当搭配一些粗杂粮,可以缓解临睡之前的饥饿感哦。



晚餐不过甜


晚餐最好不要吃太多含糖量很高的甜食、甜点,糖经消化可分解为果糖与葡萄糖,吃太多的甜食,被人体吸收后分别转变成能量与脂肪。

由于晚餐后,很多上班族都是累了一天,坐在沙发上看电视或者上网,不想出去运动,久而久之就会长胖哦。



晚餐不过晚


晚餐不宜吃得太晚,不少人因工作或者别的因素等原因很晚才吃晚餐,餐后基本上就是等着睡觉。人在睡眠状态下血液流速变慢,小便排泄也随之减少,而饮食中的钙盐除被人体吸收外,余下的须经尿液排出。


据测定,人体排尿高峰一般在进食后四至五小时,如果晚餐过晚,会使排尿高峰推迟至午夜,甚至凌晨,而此时人睡得正香,有的人往往不想起来小便,时间久了,就会使高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留,而与尿液中的尿酸钙盐结合生成草酸钙。当草酸钙浓度较高时,在正常体温下可析出结晶并沉淀,日积月累,会形成结石。


另外,晚餐过晚,人在睡眠后,新陈代谢变慢,食物在胃里将会停留一个晚上,引起胃胀、胃酸、胃烧的感觉。


因此,晚餐宜早不宜晚,让进食后的排泄高峰期提前,减少胃内的食物,以便降低胃病的发生几率,还能够提高人体的睡眠质量呢~



晚餐不过长


很多人都是下班回来,和家人一起边看电视、边聊天、边吃饭。一个晚餐能吃40分钟到1个小时,这样的吃饭方式,不仅会让你不知不觉的吃进很多的食物,增加肠胃负担,会让体重有上升的几率,另外吃饭注意力不集中,会让肠胃供血不足,影响消化功能。


小简建议大家吃饭时间别超过半个小时,吃完饭家里人一起收拾餐桌,做一些家务,然后可以下楼到小区公园里散散步、聊聊天。


也可以在家里转呼啦圈、跳绳或者做一套广播体操等,这些活动都会让你消耗体内热量,避免肥胖的发生,让慢性病远离自己哦~~


不说了,小简要去搬砖减肥了






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