世界卫生组织公布十大健康生活方式,看一次帮你年轻十岁!

摘要: 一直在生活,未必懂生活

09-06 12:23 首页 简动


一直在生活,未必懂生活

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结:健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。


那么到底什么是健康的生活方式呢?


健康的生活

除了好好吃饭、按时睡觉、坚持锻炼之外

还有这十大生活方式

一起来看下你占了几个



健步走



根据哈佛大学的一项研究表明:中老年女性每天快走45分钟至1小时,其中风概率可减少40%。

美国匹兹堡大学的一项长期调查也显示,平时走路多的人,前脑、后脑以及海马区的灰白质体积均更大,罹患认知障碍症的比率更低。


晒太阳



美国纽约州的居民喜欢有空就晒太阳的生活方式,多晒晒太阳对身体非常有好处,因为通过晒太阳,身体能够产生一种维生素D活性成分。但是晒太阳之前,切忌一定要先涂好防晒霜,以免被晒伤。


少吃肉



发表在《公共健康营养学期刊》上的一项研究成果显示,素食者的高血压患病率要低于肉食者。美国糖尿病协会进行的一项研究显示,少吃肉会降低人们患上代谢综合征的风险,它是与2型糖尿病、中风和心脏病相关的一组风险因素。


静坐思



静坐冥想可以使肌肉放松,焦虑减轻,紧张激素的活跃程度下降。美国爱荷华州玛赫西管理大学的研究人员发现,沉思冥想能够使患心血管病的患者心脏病发病几率减小一半。


喝茶水



茶叶中含有茶多酚、茶色素和儿茶素等多种具有抗氧化的成分,能抑制体内癌症基因表达,有阻断癌细胞增殖的作用。


早入睡



早睡早起可增强免疫力,抗击感冒等病毒侵入。不仅如此,充足睡眠还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病,康复也比普通人更快。所以,那些喜欢熬夜的小伙伴,赶紧去睡觉。


听音乐



日本大阪大学的研究人员研究发现,听音乐可起到降低人体内皮质醇水平的作用,从而降低血压。皮质醇是基本的应激激素,在压力状态下,人体需要皮质醇来维持正常的生理机能,但持续承受过大压力可使皮质醇水平长期过高,导致血压升高。


多社交



美国哈佛大学的一项研究发现,社交活动多的人记忆力更好,平时与家人朋友联系密切的人,年老后出现记忆力减退的几率更低。


乐助人



这是美国密歇根大学研究发现的,真心实意地帮助他人可以增寿4年。因为给他人无私的帮助可以激发自身体内的“护理行为系统”,进而降低压力激素,促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌。


勤洗手


美国疾病控制与预防中心认为,洗手如同人体“自动产生”的疫苗,可以有效去除手部病菌,减少传播感染,降低腹泻和呼吸道疾病的风险,因而鼓励民众勤洗手。



综上所述,世界卫生组织倡导的健康就是这16字格言:

合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡





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