运动时,当心身体给你发出的这几大信号!

摘要: 很多人喜欢运动,但是好多人都不知道这几件事!!!

09-03 11:32 首页 简动

导语
很多人喜欢运动,但是你发现了没有?在运动时,你的身体可能会出现流鼻水、全身发痒、肌肉发抖等症状,那么身体的这些反应意味着什么呢?又该如何调整呢?


看点

01

运动时放屁:肠胃蠕动功能不良


运动时较令人难以启齿的困扰之一,应为放屁莫属。有时候情况轻微,为短暂的胀气现象,偷偷放几下没人会发现。如果频率过高,造成生活困扰,应是本身肠胃蠕动功能不良,体内容易滞留气体,当运动加速肠胃蠕动,或腹压增加时,就会引发一连串的放屁。



医师建议,不要怕排气,应该尽量多走动,一天走个5000步,也有助于改善肠胃蠕动,减少气体堆积,排气情形就会改善。而容易引起腹胀的食物,例如地瓜、芋头、汽水与豆类食品等,容易引起排气,运动前应尽量避免食用。


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02

重量训练时肌肉发抖:肌肉已经疲劳


做过重量训练的人,都曾有过肌肉颤抖的经验,较常发生于手部与腹部。其实身体在告诉你:肌肉已经开始疲劳了。 



建议在重量训练时,中间要稍作休息。如果开始发抖,就应停止。若仍勉强继续做,恐将导致肌肉受伤,需要很长一段时间才能恢复。


看点

03

运动完肌肉疼痛:不要过度运动


肌肉酸痛,主要因为肌肉出现微小损伤,或是迟发性肌肉酸痛,俗称铁腿,皆属正常现象,隔天应会好转。但事实上爱运动的族群,尤其是年轻族群,常遵循“痛才有收获”的观念,不小心就过度运动,造成肌肉伤害。


如果第二天没好,冰敷、等方法皆有效,但也可考虑隔天再从事同种运动,只是把强度降低,也会有效舒缓酸痛。


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04

跑步时狂流鼻水,全身痒:过敏


运动时会发生流鼻水、身上痒的案例,时有所闻。这可能是运动诱发过敏。很多时候是因为过敏体质,运动前吃到过敏原食物,当身体热起来时,微血管通透性增加,加剧过敏症状,较常见的皮肤症状即为荨麻疹。  



另外一个可能导致过敏的因素是环境。若室内的地毯尘螨较多,或是室外有花粉飘散在空气中,也可能诱发流鼻水等过敏症状。若运动后皮肤微痒,而休息症状就消失,这时运动应采取渐进式,慢慢增加运动量,让身体逐渐适应。但如果身上出现严重红疹块或红肿,这属于神经血管的水肿,应立即停止运动,赶快就医。


此外,运动前四小时应避免过敏性食物,如果会从事较久或剧烈的比赛,例如马拉松、登山等,较好前一两天都要完全避免。


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05

跑步时腹部绞痛:血液含氧量不足


运动时会感觉肚子痛,一般在医学上被认为可能是横隔膜抽筋,常发生在跑步者身上。这是因为血液含氧量不足、核心肌群无力。呼吸不顺畅、饭后立即运动,甚至缺水,也有可能导致短暂腹痛。通常腹痛发生时间短暂,建议当下先停止运动,进行缓慢且深长的呼吸,并轻柔地用掌心疼痛部位,放松横膈膜,疼痛感应会渐减。  



预防腹痛发生,除了平日加强腹部肌群的训练,提升核心力量,运动前适度的伸展暖身也很重要。此外,建议正餐后约两小时再运动,让食物尽量完全消化,可降低腹痛发生的机率。


看点

06

跑到一半,天旋地转:吃得不够或换气方式错误


运动时血糖会慢慢下降,若脂肪酸还来不及变成能量时,就会产生头晕现象,尤其糖尿病患者,血糖调控并不稳定,建议运动前一定要吃点东西。



此外,运动时憋气,尤其是重训时,会形成努责现象,此时内脏压力上升,血压飙高,静脉回流变差,产生头晕。但过度换气也会有问题,曾有人锻练肌肉时,手臂出现严重痉挛,送医诊断后发现因为过度换气,二氧化碳不断被排出,血液里氧气浓度过高,身体酸碱度不平衡,造成肌肉不正常反应。有氧运动时,建议用鼻子吸气,再噘着嘴慢慢吐气;肌力训练用力时吐气,放松时吸气。


看点

07

运动时,头痛阵阵袭来:缺乏暖身和饮水


运动时,交感神经较为兴奋,如果缺乏适当暖身,或进行非规律性的运动时,就有可能会导致头痛症状。大部份头痛发生,只要休息,就可获得改善。但预防胜过治疗,应确实做好运动前的暖身,让身体提早做准备,或是避免太过剧烈的运动。



看点

08

有氧运动时,小腿抽筋、关节喀喀作响:电解质不平衡、血液循环差


运动时的抽筋,就像一把锥子勾进肉般难以忍受。暖身不够是常见的原因,或者因为身体电解质不平衡,也会导致抽筋。血液循环较差的人,也有此风险。例如游泳池的温度过低,末梢神经不好的人就很容易抽筋。建议当下应停止运动,补充水分与电解质饮料,轻轻抽筋部位,切勿硬扳,以防受伤。






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