远离颈肩疼痛,不用去医院,学好这几招搞定!!!

摘要: 教你几招搞定颈肩疼痛!

09-01 14:01 首页 简动

颈肩篇

长期坐着读书,伏案工作,会使颈、肩部肌肉处于牵拉,紧张状态,久了便会产生疲劳、僵硬、痉挛,甚至小关节变形,从而刺激神经,产生痛、麻、沉的症状。


要防止我们的肩部疼痛,最好的方式是参加适当的体育活动,最简便的锻炼方法是每坐两小时左右,做一做肩部放松操。无论是肩膀僵硬还是酸痛,只要按照以下图示做,每个动作保持30—50秒,3—5分钟就会有所缓解。


提 醒:练习时用力最好一点点加大,不要过猛,很有效!



1



 站立姿势,单手向背部贴近,手背贴在背部,尽量向上用力。


2



取一条毛巾,一只手拉住毛巾一端,举过头顶

另一只手拉住自然下垂的毛巾,双手分别向上下拉紧。


3



坐姿,一只手拉住椅子,使身体保持平衡

另一只手抱住头后部,向斜前侧拉伸。


4



 一只手抓住另一侧肩膀,一只手扶住手肘,向后侧拉伸。


5



找一个合适大小的门框,双手支撑门框两侧,向一侧推。


6



伸直左手臂抬至与肩平,右手扶住左肘关节

慢慢用力向右肩拉伸至左肩有明显拉伸感。


7



举起右手臂,左手扶住右手手肘向左后侧稍微用力拉。


8



举起右手臂,左手扶住右手手肘向左前侧稍微用力拉。


9



坐在椅子上,双手扶住椅子保持平衡,上半身向左侧旋转

腰部尽量保持不动。


小简长期坐在电脑跟前,经常会肩疼

亲测管用哦~





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